Bonjour à tous les décideurs et joyeuses fêtes !!
Lors d’une de nos sessions, un participant souhaitait « améliorer sa gestion du stress grace aux décisions rapides ». Pour 2022, nous vous offrons ici quelques astuces tirées du TED talk d’un médecin urgentiste! Nous appliquons nous-même certaines de ces astuces, et vous verrez notre expérience en bleu.
Comment éviter les “journées de dingue » ?
Nos cerveaux gèrent le stress de la même façon mais la façon dont nous réagissons au stress peut être modifiée, que ce soit une urgence ou notre lot de stress quotidien; il faut être PRÊT(S).
Pour être prêts :
Étape 1: Trier
Il faut différencier les menaces des non-menaces pour adapter notre réaction, sinon, on utilise trop d’hormones de stress. Exemple dans les salles d’urgence : Rouge pour menace immédiate sur la vie, Jaune pour menace sérieuse sur la vie mais pas immédiate, Vert pour mineur ; et les efforts se concentrent en premier sur les Rouges. Lorsqu’on est en « mode stress », on considèrera tout comme urgent et donc stressant. Il faut distinguer ce qui est vraiment urgent de ce qui ne l’est pas.
(«Triage » est un terme anglophone répandu en médecine)
Très simplement, en début de semaine et en début de journée, nous listons nos objectifs/activités et y associons des indicateurs d’urgence et d’importance. Parfois, nous utilisons la matrice d’Eisenhower.
Etape 2 : Faciliter les décisions quotidiens
La science montre que plus on a d’options, plus une décision et longue, et plus cela fatigue notre cerveau, le rendant moins capable de bien décider. Il faut donc réduire le nombre de décisions quotidiennes. Voici quelques bonnes pratiques :
Planifier
Par exemple planifiez vos repas de la semaine pendant le week-end. Ainsi, lorsque vous avez faim après le travail et que la malbouffe vous tente, vous n’aurez pas à décider pour avoir un repas sain à votre disposition.
Localisés en périphérie, nous planifions surtout nos déplacements. Nous établissons à l’avance une liste des lieux (réunions, expositions, boutiques etc.) que nous devons visiter et tâchons de les faire en une journée lorsque nous allons en centre ville.
Automatiser
Ne surchargez pas votre mémoire de choses que vous pouvez automatiser, que ce soit juste pour planifier, les récurrences, les listes, les achats récurrents…
Les applications calendriers, notes et listes sont nos alliés. L’automatisation peut aussi être matérielle, pensez aspirateur autonome, arrosage automatique, caméra de surveillance avec détection de mouvement.
Co-localiser
Par exemple pour le sport, mettez tout votre équipement à la même place et prêts à l’emploi pour ne pas perdre du temps et de l’énergie à les chercher avant chaque séance.
C’est pour cela que les salles dans les maisons sont définies par fonction. Ainsi, avant chaque formation par exemple, nous mettons tout le matériel ensemble pour ne rien oublier.
Réduire les tentations
Rendre l’accès aux tentations plus difficile, par exemple, placer les friandises sur une étagère plus haute, nécessitant l’utilisation d’un tabouret, peut réduire la consommation de friandises de 70%.
Notre fondateur mange moins de sucre ajouté par jour depuis 2015, tout simplement parce qu’elle n’achète plus de sucre.
Cela vous dit quelque chose ? Une notion que nous avons introduite pendant la formation.
En gros, il faut faire des arrangements pour faciliter les choix qu’on souhaite !